Mange børn kan have svært ved at falde i søvn om aftenen efter en hektisk dag. Det kan være, fordi de er overstimulerede, overtrætte eller på anden vis urolige. I dette indlæg får du 5 gode råd til at dit barn ned i gear inden sengetid, så barnet forhåbentlig kan falde i søvn om aftenen.
Prøv den populære tyngdedyne
Tyngdedynen blev i sin tid fremstillet til børn med autisme, men nu er den blevet populær hos både børn og voksne. Tyndedynen består af små kugler, som er lige fordelt over kroppen. Dynen reducerer stresshormonet i kroppen og øger følelserne af tryghed og velvære.
Du kan læse meget mere om tyngdedyner til børn her: https://mobelinspiration.dk/tyngdedyne-boern/
Dæmpet belysning en 1 time inden sengetid
Undgå det blå lys fra fjernsyn, smartpad, smartphone og andre skærme 1 time før puttetid. Det er videnskabeligt bevist, at det blå lys har en negativ effekt på at kunne falde i søvn. Kan lyset i rummet desuden dæmpes, kan dette også anbefales. Du kender det måske fra dig selv, at du føler dig mere træt, når mørket sænker sig udenfor. Det kan derfor være en fordel også at sænke lyset indendørs. Dette er vanskeligere i sommerperioden, hvor det er længere lyst udenfor. Her kan du forsøge med et mørklægningsgardin.
Luft og motion om dagen
Vi kan ikke altid styre, hvad barnet laver i løbet af dagen, når det er i institution. Har barnet ikke været meget udenfor i institutionen, anbefales det at komme ud at lege om eftermiddagen. Det behøver ikke at være i lang tid, men den friske luft og bevægelse, vil helt sikkert gøre barnet mere træt til aftenen.
Struktureret sengetid
Sørg for at sengetiden er den samme hver dag, da vi er vanemennesker, og forhåbentlig vil dit barn vænne sig til sengetiden på sigt.
Læsning om aftenen
Læsning er en rigtig god måde at få barnet til at finde ro, fordi barnet kan have lukkede øjne og skal fokusere på at lytte og ikke alt muligt andet. Lyden af din stemme vil forbindes med tryghed og skabe gode rammer for dit barns søvn.
